Bei internationalen Reisen ist Jetlag ein häufiges Problem, das Gesundheit und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann , insbesondere auf Langstreckenflügen von über 10 Stunden. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Symptome von Jetlag zu vermeiden oder zu lindern und den Urlaub unbeschwert zu genießen.
Um Ihre Chancen zu erhöhen, während des Fluges zu schlafen
Versuchen Sie zunächst, während des Fluges zu schlafen und bringen Sie bequeme Kissen mit , die Ihnen beim Einschlafen helfen. Verwenden Sie außerdem eine Schlafmaske und Ohrstöpsel, um eine ruhigere Umgebung zu schaffen.
Bei einem Flug von 4 bis 6 Stunden reicht ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten aus, um trotz der Auswirkungen des Jetlags fit zu bleiben. Bei längeren Flügen empfehlen wir Ihnen jedoch, je nach Ankunftszeit am Zielort, während des gesamten Fluges zu schlafen .
Mit anderen Worten: Wenn Sie um 20 Uhr in Mexiko-Stadt ankommen, machen Sie einfach ein Nickerchen, aber wenn es 11 Uhr morgens ist, können Sie die gesamte Flugdauer verschlafen!
Stellen Sie sich allmählich auf den Zeitunterschied ein.
Wenn möglich, passen Sie Ihren gewohnten Tagesablauf einige Tage vor Ihrer Abreise an den Ihres Reiseziels an . Das bedeutet, dass Sie jeden Morgen etwas früher oder später als gewöhnlich ins Bett gehen und aufstehen sollten. Beispielsweise um eine Stunde pro Tag, um Ihren Körper schrittweise an die plötzliche Rhythmusänderung zu gewöhnen.
Vermeiden Sie Stimulanzien und achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Vermeiden Sie vor dem Flug und mindestens ein bis zwei Tage nach Ihrer Ankunft am Zielort alle Substanzen, die Ihren Schlaf stören könnten ( Alkohol, Koffein usw.), damit sich Ihr Körper auf natürliche Weise wieder regulieren kann.
Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken! Die Klimaanlage in den Kabinen kann schnell zu Flüssigkeitsverlust führen. Regelmäßiges Trinken ist daher unerlässlich, um Kopfschmerzen und andere Beschwerden durch Dehydrierung zu vermeiden.
Passen Sie Ihre Essenszeiten dem Reiseziel an.
Versuchen Sie, während des Fluges leichte und gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen , aber noch wichtiger ist es, Ihre Mahlzeiten an die Ortszeit an Ihrem Zielort anzupassen .
Wenn Sie beispielsweise abends ankommen, sollten Sie nach Ihrer Ankunft einen kleinen Imbiss zu sich nehmen, um das Hungergefühl zu vergessen, das Ihnen den Abend verderben könnte, und um sich allmählich an Ihren neuen Aufenthaltsort zu gewöhnen.
Vermeiden Sie Schlaftabletten, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.
Obwohl manche Schlaftabletten oder Nahrungsergänzungsmittel wie ein Wundermittel gegen Jetlag erscheinen mögen, raten Experten von dieser Praxis ab, da sie erhebliche Nebenwirkungen haben kann . Es ist besser, sich durch normale Erholung zu erholen, indem man die oben genannten Ratschläge befolgt und einen gesunden Lebensstil pflegt, anstatt unnötige Medikamente einzunehmen.
Die Exposition gegenüber natürlichem Licht hängt vom Reiseziel ab
Natürliches Licht ist eine hervorragende Möglichkeit, sich an eine neue Zeitzone anzupassen und Jetlag vorzubeugen . Je nach Reiseziel sollten Sie versuchen, früh am Tag etwas Sonne zu tanken, wenn die Zeitzone vor Ihrem Abflugort liegt (z. B. in Asien), oder später am Tag, wenn sie hinter der Zeitzone liegt (z. B. in den USA).
Nehmen Sie gleich nach Ihrer Ankunft ein schönes Bad.
Ein Bad ist ideal, um nach einem langen Flugtag Körper und Geist zu entspannen. Gönnen Sie sich also nach Ihrer Ankunft ein schönes, heißes und entspannendes Bad, um Ihren Aufenthalt in vollen Zügen zu genießen.
Regelmäßiges Sporttraining
Vergessen Sie schließlich nicht, sich über den Tag verteilt regelmäßig zu bewegen. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Stress und Anspannung, die sich während des Fluges aufgebaut haben, abzubauen und schneller wieder in den Rhythmus Ihres Reiseziels zu finden.